Sie können in 10 Minuten 100 Kalorien oder mehr verbrennen.
Auch wenn Sie nicht gerne laufen, gibt es viele andere effektive Möglichkeiten für ein Ausdauertraining/ photo depositphotos.com
Laufen ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, die aerobe Fitness zu verbessern und das Leben zu verlängern. Aber nicht jeder hat Spaß an dieser Aktivität, und für manche Menschen ist Laufen aufgrund körperlicher Einschränkungen oder gesundheitlicher Probleme unpraktisch oder unsicher. Es gibt jedoch viele andere Übungen, die genauso effektiv Kalorien verbrennen, schreibt EatThis.
Seilspringen
„Im Durchschnitt kann man etwa 100 Kalorien verbrennen, wenn man 10 Minuten lang mit einem Springseil springt“, erklärt Dr. Kathy Lawton.
Kettlebell-Schwünge
„Kettlebell-Schwünge sind eine großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Sie werden oft als Übung verwendet, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und unerwünschte Pfunde loszuwerden“, sagt Chris Kolba, Physiotherapeut am Ohio State University Wexner Medical Centre.
Kampfseile
Es ist eine hochintensive, wenig belastende Option, die in nur 10 Minuten etwa 100-120 Kalorien verbrennt und Arme, Schultern und Oberkörper trainiert, während die Herzfrequenz erhöht wird, sagt Sportexperte Sudam Shelar.
Rudergerät
Wenn Sie ein intensives Ausdauertraining suchen, das Ihre Gelenke nicht belastet und gleichzeitig Ihren Oberkörper stärkt, ist ein Rudergerät die beste Wahl.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 reduzieren Ruderübungen in Innenräumen den Gesamtkörperfettanteil, verbessern die Körperzusammensetzung und stärken den Rücken und den Körper.Treppe
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Treppensteigen eine wirksame Alternative zum Laufen ist, um die aerobe Ausdauer zu steigern und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Gehen
Walken ist eine gute Alternative zum Laufen. Achten Sie nur darauf, dass Sie auf einem Weg mit steilen Anstiegen laufen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren. Einem Artikel aus dem Jahr 2016 zufolge wird Gehen mit gesundheitlichen Vorteilen wie Gewichtsabnahme, niedrigerem Blutdruck, geringerem Stresslevel, stärkerer Immunität und besserer mentaler Gesundheit in Verbindung gebracht.
Radfahren
Radfahren bietet neben dem Kalorienverbrauch noch weitere Vorteile. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 ist Radfahren eine fantastische Möglichkeit, den CO2-Fußabdruck zu verringern und gleichzeitig das Risiko chronischer Krankheiten und der Gesamtsterblichkeit zu senken.
Schwimmen
„Schwimmen ist eine großartige Option für diejenigen, die sich von Verletzungen erholen oder für ältere Menschen, die ihre Gelenke so wenig wie möglich belasten wollen“, sagt Kate Meyer, Personal Trainerin bei Garage Gym Reviews.
Zuvor hatte ein Trainer verraten, wie lange ein Jogging-Training dauern sollte, um Bauchfett loszuwerden.
